Trauma

Trauma beschreibt eine Erfahrung, die zu viel, zu schnell, zu plötzlich war – und bei der man sich hilflos oder ausgeliefert fühlte. Traumafolgen können nach Unfällen, Gewalt, Übergriffen, Vernachlässigung, schweren Verlusten oder anhaltenden belastenden Beziehungen entstehen. Wichtig: Nicht jede schwere Erfahrung führt zu einer Traumafolgestörung – aber wenn Symptome bleiben, ist Hilfe sinnvoll.

Mögliche Traumafolgen

Wiedererleben: Flashbacks, Albträume, intrusive Erinnerungen
Übererregung: Schreckhaftigkeit, Schlafprobleme, Reizbarkeit
Vermeidung: Orte, Menschen, Gespräche, Gefühle „abschalten“
Negative Selbst- und Weltbilder: Schuld, Scham, Misstrauen
Dissoziation: sich unwirklich fühlen, „weg“ sein

Stabilisierung zuerst

Viele traumasensible Ansätze arbeiten in Phasen:

Sicherheit & Stabilisierung (Ressourcen, Grenzen, Körperregulation)
Verarbeitung (nur wenn ausreichend Stabilität vorhanden ist)
Integration & Neubeginn (Alltag, Beziehungen, Sinn)

Was kann im Alltag helfen (sanft)?

Grounding, Orientierung im Hier-und-Jetzt
„Fenster der Toleranz“ kennen: Über- vs. Untererregung
sichere Routinen, ausreichend Schlaf/Erholung
Unterstützung durch vertrauenswürdige Personen, ggf. Fachstellen

Wie kann Online-Gruppentherapie unterstützen?

In einer traumasensiblen Gruppe steht meist Stabilisierung im Vordergrund:

Ressourcenaufbau, Körper- und Emotionsregulation
Grenzen, Sicherheit, Trigger-Umgang
Austausch ohne Details, die andere überfordern könnten (klare Gruppenregeln)