Selbstwert

Selbstwert ist die innere Überzeugung: „Ich bin okay – auch wenn ich Fehler mache.“ Ein fragiler Selbstwert hängt oft stark von Leistung, Anerkennung oder Kontrolle ab. Dann werden Kritik, Rückschläge oder Konflikte schnell als Beweis erlebt, „nicht gut genug“ zu sein.

Woran erkenne ich einen angeschlagenen Selbstwert?

starker innerer Kritiker, Perfektionismus
People-Pleasing, schwer Nein sagen
Angst vor Ablehnung, hoher Vergleichsdruck
Scham, Rückzug nach Fehlern
das Gefühl, sich „verdienen“ zu müssen

Woher kommt das?

Häufig spielen Lernerfahrungen eine Rolle: wiederholte Kritik, wenig emotionale Sicherheit, Mobbing, unklare Grenzen oder überhöhte Erwartungen. Auch Depression, Angst oder ADHS können Selbstwertprobleme verstärken.

Was stärkt Selbstwert langfristig?

Realistische Selbstzuschreibungen: Stärken und Schwächen gleichzeitig halten
Selbstmitgefühl: so mit sich sprechen, wie mit einem guten Freund
Werteorientierung: „Was ist mir wichtig?“ statt „Wie wirke ich?“
Grenzen üben: kleine Neins, klare Bitten
Kompetenzerfahrungen: machbare Ziele, die wirklich zu einem passen

Wie kann Online-Gruppentherapie unterstützen?

korrigierende Beziehungserfahrungen: akzeptiert sein, ohne „perfekt“ zu sein
Feedback, das nicht bewertet, sondern stärkt
Übungen zu Grenzen, Scham, innerem Kritiker und Selbstmitgefühl