Depression

Depressionen sind mehr als Traurigkeit. Sie beeinflussen Denken, Fühlen, Körper und Verhalten – oft über Wochen oder länger. Viele Betroffene berichten von Erschöpfung, innerer Leere oder dem Gefühl, „funktionieren zu müssen“, obwohl alles schwer ist.

Häufige Anzeichen

gedrückte Stimmung oder Interessenverlust
Antriebsmangel, schnelle Ermüdung
Schlaf- und Konzentrationsprobleme
Schuldgefühle, Grübeln, Selbstabwertung
Appetit-/Gewichtsveränderungen
sozialer Rückzug

Der depressive Kreislauf

Weniger Energie → weniger Aktivität → weniger positive Erlebnisse → mehr Grübeln & Selbstkritik → noch weniger Energie.

Depression „verengt“ den Blick: Negative Informationen wirken lauter, Positives wird ausgeblendet.

Was hilft oft (alltagsnah)?

Kleine Aktivierung: sehr kleine, machbare Schritte (z. B. 10 Minuten rausgehen)
Tagesstruktur: feste Schlafens- und Essenszeiten, Mini-Routinen
Gedanken prüfen: „Welche Belege habe ich? Gibt es eine mildere Sicht?“
Sozialkontakt dosiert: kurze Nachrichten, Spaziergang statt Party
Körper mitnehmen: Licht, Bewegung, Ernährung, medizinische Abklärung

Wann ist schnelle Hilfe wichtig?

Wenn Hoffnungslosigkeit sehr stark wird, Suizidgedanken auftreten oder der Alltag nicht mehr zu bewältigen ist, bitte zeitnah Hilfe holen (Notruf/ärztlicher Dienst/TelefonSeelsorge).

Wie kann Online-Gruppentherapie unterstützen?

Normalisierung („Ich bin nicht allein“)
gemeinsame Aktivierungspläne, Rückhalt und sanfte Verbindlichkeit
Austausch über Grübeln, Selbstkritik, Schlaf und Stress
Aufbau von Ressourcen und Selbstmitgefühl